การทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้ดีต่อสุขภาพเพราะสามารถช่วยปรับสมดุลในร่างกายและพลิกฟื้นการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งส่งผลดีต่ออวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายแรง และช่วยให้ผิวพรรณอ่อนเยาว์
ไปถึงที่หมายก่อนเวลา 30 นาที
การไปถึงที่หมายก่อนเวลา 30 นาทีจะช่วยให้เรามีเวลาเผื่อในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝัน เช่น ติดรถติดหรือรถเสีย เป็นต้น นอกจากนี้ยังทำให้เรามีเวลาผ่อนคลายและเตรียมตัวก่อนถึงที่หมาย ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
แปรงฟันช้าๆ
การแปรงฟันช้าๆ จะช่วยให้เราแปรงฟันได้อย่างทั่วถึงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเหงือกอักเสบและฟันผุได้
หลังกินมื้อเย็นเสร็จให้เดินเล่น 30 นาที
การเดินเล่นหลังกินมื้อเย็นจะช่วยให้ร่างกายของเราย่อยอาหารได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอ้วนและโรคหัวใจได้
อย่ากำมือเวลาตื่นเต้น
การกำมือเวลาตื่นเต้นจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณมือของเราเกร็งตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและไมเกรนได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ข้อมือของเรามีปัญหาได้
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังจากตื่นนอน
การดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังจากตื่นนอนจะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับน้ำที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและขับถ่าย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหัวในตอนเช้าได้
อย่ากลั้นหายใจ
การกลั้นหายใจเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะอาจทำให้ระบบทางเดินหายใจของเราทำงานผิดปกติ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ระบบย่อยอาหารและขับถ่ายทำงานผิดปกติได้
นอกจากสิ่งเหล่านี้แล้ว การกระทำใด ๆ ก็ได้ที่อาจเป็นผลดีต่อสุขภาพ การกระทำเหล่านี้อาจรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับเพียงพอ การผ่อนคลาย การหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไป การกระทำเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณในหลาย ๆ ด้าน รวมถึง
- ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และมะเร็ง
- ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
- ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น
- ช่วยให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี
- ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และสุขภาพดีมากขึ้น
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเฉพาะของการกระทำบางอย่างที่อาจดีต่อสุขภาพ:
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หมายถึงการรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งประกอบด้วยผัก ผลไม้ whole grains โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้ให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ หมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
- นอนหลับเพียงพอ หมายถึงการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและฟื้นฟูพลังงาน
- ผ่อนคลาย หมายถึงการทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น การอ่าน การฟังเพลง การอาบน้ำอุ่น หรือการทำสมาธิ การผ่อนคลายสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย
- หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพ หมายถึงหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการบริโภคอาหารแปรผลมากเกินไป
แน่นอนว่าการกระทำใด ๆ ก็ตามที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพก็ควรทำอย่างพอเหมาะพอดี การรับประทานอาหารมากเกินไปหรือออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการดูแลสุขภาพใหม่ ๆ
11. หัวเราะบ่อยๆ
การหัวเราะเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจและสมอง นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
12. ฟังเพลง
การฟังเพลงช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข
13. ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์
14. ฝึกสมาธิ
การฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
15. ช่วยเหลือผู้อื่น
การช่วยเหลือผู้อื่นช่วยให้จิตใจรู้สึกดีและมีความสุข นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี
16. ฝึกสติ
การฝึกสติช่วยให้จิตใจจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ลดความเครียด และช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี
17. ฝึกการขอบคุณ
การฝึกการขอบคุณช่วยให้จิตใจรู้สึกดีและมีความสุข นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี
18. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจรู้สึกท้าทายและมีความสุข
19. ตั้งเป้าหมายในชีวิต
การตั้งเป้าหมายในชีวิตช่วยให้มีแรงบันดาลใจในการทำงานและดำเนินชีวิต นอกจากนี้ยังช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี
20. ดูแลตัวเอง
การดูแลตัวเองทั้งภายนอกและภายใน เช่น ดูแลผิวพรรณ ดูแลสุขภาพจิต ดูแลจิตใจ จะช่วยให้มีสุขภาพกายและใจที่ดี
